Archive

Listopad 2014

Browsing

Kuskus z pieczonymi warzywami to bardzo łatwe i smaczne danie. Dodatkowo jest niskokaloryczne i łatwoprzyswajalne. Kuskus to kaszka nadająca się zarówno do dań obiadowych jak i deserów. Jest otrzymywany z twardej pszenicy durum i jest czymś pomiędzy kaszą a makaronem. Wartość energetyczna kuskusu jest zbliżona do innych produktów zbożowych 100 g zawiera 360 kcal, 13 g białka (dwa razy więcej niż biały ryż), 72 gramy węglowodanów, tylko 1 g tłuszczu i 5 g błonnika. kuskus warto spożywać z produktami bogatymi w witaminę C, co zwiększy przyswajalność żelaza. Do przygotowania potrzebujemy: – kuskus – pomidory – paprykę czerwoną – cukinię – czerwoną cebulę – marchewkę – natkę pietruszki – oliwę z oliwek – sól, zioła Warzywa kroimy, układamy na blasze, skrapiamy odrobiną oliwy, przyprawiamy solą i ulubionymi ziołami (np. prowansalskie). Pieczemy w 180 C przez ok. 30 min. Kuskus zalewamy wrzątkiem 1:1 i odstawiamy na 5 min. Dodajemy pokrojoną natkę pietruszki…

Nie masz w domu hantli, taśm, piłek… – wykorzystaj krzesło! To świetne urozmaicenie dla domowego treningu, które daje wiele możliwości i świetnie kształtuje całe ciało. Pamiętaj jednak, że krzesło musi być stabilne- obrotowe krzesła na kółkach nie nadają się do tego treningu 😉 Cały trening trwa 12 minut i zawiera 7 ćwiczeń na wszystkie partie mięśniowe. Dajcie znać w komentarzach czy Wam się podoba i czy chcecie więcej treningów z krzesłem. Powodzenia! Pozdrawiam Paula 🙂

Co to jest trening Power Cardio? To krótki trening wytrzymałościowy przeplatający ćwiczenia bardziej i mniej intensywne- prawdziwy pogromca tkanki tłuszczowej! Co daje nam taki trening? -poprawia wydolność układu krążenia, -zwiększa kondycję -napędza metabolizm -spala dużą ilość kalorii w krótkim czasie -spala tkankę tłuszczową po zakończeniu treningu (Twój organizm potrzebuje kolejnej dawki energii na odżywienie organizmu i regenerację) Uwaga!  Jeśli masz sporą nadwagę, problemy z układem krążenia lub jesteś po operacji/poważnej kontuzji ten trening będzie dla Ciebie zbyt intensywny. Przed treningiem konieczna jest rozgrzewka, którą znajdziesz tutaj. Po treningu proponuję dołączyć jeden z moich programów wzmacniająco-rzeźbiących: pośladki i uda, brzuch lub ramiona i zakończyć trening stretchingiem (rozciąganiem). Po skończonym treningu podziel się wrażeniami w komentarzach 🙂 Pozdrawiam 🙂 Paula

Stretching, czyli rozciąganie to nieodzowna część każdego treningu. Dzięki niemu nasze mięśnie są bardziej elastyczne i lepiej ukrwione. Program, który tutaj przedstawiam można zastosować na koniec treningu lub ćwiczyć oddzielnie (poprzedzony rozgrzewką). O czym należy pamiętać wykonując stretching: – ćwiczymy tylko do uczucia delikatnego bólu (rozciągania) -zwracamy szczególną uwagę na technikę wykonywanych ćwiczeń – ćwiczymy starannie – równomiernie oddychamy (wdech nosem, wydech ustami) – podczas ćwiczeń postaraj się wyciszyć i skupić na rozciąganych mięśniach – jeśli masz ochotę na dodatkowy relaks zapal świeczkę, kadzidełka itp. Jakie korzyści daje rozciąganie: – uelastycznienie mięśni -wzmocnienie ścięgien -zwiększenie ruchomości stawów (im większy zakres ruchu, tym bardziej efektywny trening) -pomaga utrzymać prawidłową postawę ciała -poprawia koordynację ruchową -działa odstresowująco i odprężająco – zapobiega tzw. “zakwasom” (więcej na ten temat tutaj) W przyrodzie większość zwierząt (np. psy, koty) rozciąga się często i instynktownie. My powinniśmy iść w ich ślady 🙂 Zapraszam do wspólnych ćwiczeń 🙂 Pozdrawiam…

Zespół opóźnionego bólu mięśniowego (DOMS – ang. delayed onset muscle soreness) pojawia się od 24-72 h po treningu. Często potocznie nazywamy go zakwasami. Natomiast zakwaszenie mięśni możemy odczuwać jedynie w trakcie treningu i krótko po nim, dlatego że kwas mlekowy powstający podczas ćwiczeń, wypłukuje się z mięśni maksymalnie do 2 h po treningu. Dlaczego mamy “zakwasy”? Podczas intensywnego treningu, wykonywania nowych ćwiczeń lub jeśli trenujemy po długiej przerwie dochodzi do mikrouszkodzeń włókien mięśniowych. Spokojnie- to nic strasznego 🙂 W ten sposób nasze mięśnie się rozwijają. Jak się ich pozbyć? Zespół opóźnionego bólu mięśniowego mija sam średnio po 1-2 dniach. Jest jednak kilka sposobów, które pomogą nam przyspieszyć ten proces: -dieta bogata w wodę, witaminy i minerały pomaga łagodniej przechodzić “zakwasy” -ciepła kąpiel lub prysznic na przemian zimną i ciepłą wodą -sauna -masaż -maści rozgrzewające -delikatny stretching (rozciąganie) -umiarkowany ruch (spacery, marsze, pływanie itd.) A jakie są wasze sposoby na “zakwasy”?

Zdajesz sobie sprawę z tego, że powinnaś/eś ćwiczyć? Ale pomimo tego ciągle nie możesz znaleźć motywacji żeby zacząć? A może do Twoich treningów wkradła się rutyna i brak Ci determinacji do dalszych ćwiczeń? W takim razie ten post jest dla Ciebie! 🙂 Świadomość naszego społeczeństwa jeżeli chodzi o aktywność fizyczną zmieniła się ogromnie. Już nikomu nie trzeba tłumaczyć, że wysiłek fizyczny ma pozytywny wpływ na nasz wygląd, zdrowie i samopoczucie. Niestety nadal spotykam się ze słowami: Paula, ale mi się tak nie chce, pracuje do późna, mam dziecko, brakuje mi czasu itd… Prawda jest taka, że doba ma 24 h, w pracy jesteśmy przeważnie 8-10 h, śpimy 8 h, więc zostaje nam 6 h na obowiązki domowe i czas dla siebie. Nie wierzę, że nie znajdziesz dla siebie chociaż 30 min w ciągu dnia. Jest to kwestia organizacji i założenia, że Twój trening to priorytet. Poinformuj o tym partnera,…