Archive

Listopad 2014

Browsing

Wybór butów do treningu fitness ma duże znaczenie dla naszego komfortu i bezpieczeństwa podczas ćwiczeń. Osobom początkującym często wydaje się, że najważniejszy jest wygląd czy marka butów. Nie oszukujmy się, wygląd butów ma znaczenie (zwłaszcza dla kobiet 😉 ), ale powinna to być rzecz drugorzędna. Zanim zacznę swoją opowieść o butach zaznaczę tylko, że w butach sportowych spędzam dużo czasu (trenuję ok. 10-12 h tygodniowo) i w swojej fitnessowej historii wypróbowałam już wiele par. Sama kilka razy dałam się zwieść ładnym, modnym butom, które po kilku miesiącach musiałam reklamować lub wyrzucić, bo okazały się totalnie niefunkcjonalne. Przedstawię Wam kilka prostych wskazówek jak  wybrać dobre buty. Zanim wybierzemy się na zakupy należy się zastanowić jaką formę fitness chcemy uprawiać. Niestety nie każda para fitnessowych butów będzie odpowiednia na wszystkie zajęcia. Na przykład buty do zajęć choreograficzny (tanecznych, step itd.) nie zdadzą egzaminu podczas zajęć cross fit i odwrotnie. Natomiast jest…

Mięśnie ramion to chyba najbardziej zaniedbywana część ciała podczas treningu wielu kobiet. Dlaczego tak jest? Panie nie lubią, nie chcą czy boją się ćwiczyć ramiona? W tym poście postaram się obalić pewne mity i rozwiać wątpliwości. Z mojego doświadczenia wynika, że najczęściej kobiety unikają ćwiczeń na mięśnie ramion, bo “nie chcą mieć dużych bicepsów”. Przyrost masy mięśniowej to wbrew pozorom nie jest łatwa sprawa, zwłaszcza dla kobiet. Nasze uwarunkowania genetyczne (gospodarka hormonalna, budowa ciała) nie sprzyjają rozrostowi mięśni. Aby osiągnąć “duże bicepsy” kobiety muszą się solidnie namęczyć, trzeba zastosować: odpowiedni trening (duże obciążenia, mała liczba powtórzeń, itd.), dietę wysokoproteinową oraz często dodatkową suplementację. Ćwicząc z małym obciążeniem (hantle na salach fitness ważą przeważnie od 1-3 kg)i wykonując duże liczby powtórzeń w seriach, jesteśmy w stanie tylko wyrzeźbić, wzmocnić i ujędrnić ramiona.  Więc drogie Panie bez obaw! 🙂 Często spotykam się też z opinią “Chcę zgubić brzuch, wyszczuplić nogi czy pośladki, więc…

Jedna z moich ulubionych sałatek na obiad, imprezę, do pracy… Jest bardzo łatwa i szybka w przygotowaniu 🙂 Składniki: – filet z kurczaka – sałata lodowa – cebula czerwona – ogórek świeży – papryka czerwona – pomidory – jogurt grecki – czosnek – ulubione przyprawy: ja dodałam oregano, tymianek, rozmaryn, bazylię, paprykę słodką, pieprz cayenne, sól morską i pieprz. Sposób przygotowania: Warzywa kroimy i układamy warstwowo na talerzu: sałata, cebula, ogórek, papryka i pomidor. Grillujemy wcześniej przyprawiony filet na patelni grillowej i kroimy w paski. Jogurt grecki mieszamy z wyciśniętym czosnkiem. Polewamy warzywa sosem i układamy kurczaka.  Smacznego 🙂 Pozdrawiam Paula 🙂

Płaski Brzuch- chcą go wszyscy, ale jak to osiągnąć… “Oponka”, “boczki”, “wałeczki” itd. to zmora nas wszystkich. Na pewno wiecie o czym mówię 😉 Z tą częścią ciała męczymy się prawie wszyscy (btw strasznie zazdroszczę tym, których to nie dotyczy ;p): kobiety i mężczyźni w każdym wieku, a nawet kulturyści. Przeważnie jest to miejsce, w którym najwcześniej zauważamy nadwyżkę tkanki tłuszczowej i najtrudniej jest nam ją spalić z tego miejsca. Ale dość narzekania! Co można z tym zrobić? Bardzo ważna jest dieta- to co i kiedy jemy bardzo wpływa na wygląd tej okolicy ciała. Ale szerzej o tym napiszę w innym poście. Wiadomo też, że sama dieta nie da nam efektu 6-paka. Dlatego, jeżeli zależy Ci na wyrzeźbieniu tej części ciała, do każdego treningu dorzuć moja 20 minutową serię Płaski Brzuch. W tym programie przeplatam intensywność ćwiczeń i angażuję wszystkie mięśnie brzucha (również te głęboko położone). Gwarantuję, że ten trening…

Zapraszam Was do wypróbowania smacznego i zdrowego przepisu na pieczone podudzia kurczaka z warzywami i ziołami oraz sałatki warzywnej. Składniki: -podudzia z kurczaka -biała cebula -czosnek -pomidorki koktajlowe -papryka chili -ziemniaki (opcjonalnie) -świeże gałązki rozmarynu -oliwa -przyprawy: sól morska, rozmaryn, tymianek, pieprz Sałatka: -sałata lodowa -czerwona cebula -ogórek świeży -papryka czerwona -suszone pomidory -oliwki czarne -ser sałatkowy (opcjonalnie) -sos: oliwa, musztarda, mix przypraw do pomidorów: oregano, bazylia, sól Opis przygotowania: Nagrzewamy piekarnik na ok. 200 C. Kurczaka układamy w naczyniu żaroodpornym. Dodajemy kolejno: ziemniaki, cebulę, czosnek. Posypujemy przyprawami i dodajemy resztę warzyw: papryczki chili, pomidorki koktajlowe, gałązki rozmarynu i na koniec skrapiamy wszystko oliwą. Tak przygotowane naczynie wstawiamy do piekarnika na ok. 1 h i 20 min. Następnie bierzemy się za przygotowanie sałatki. Do miski dodajemy warzywa: sałatę lodową, czerwoną cebulę, czerwona paprykę, ogórek świeży, suszone pomidory i oliwki. Wszystko dokładnie mieszamy. Następnie dodajemy sos: wymieszana 1 łyżeczka musztardy i…

Zgrabne nogi i jędrne pośladki to marzenie nie jednej kobiety. Jak osiągnąć ten efekt? Przedstawiam Wam 16 minutowy program na uda i pośladki. Znajdziecie tutaj ćwiczenia, które mocno angażują dolne partie ciała. Nie ukrywam, że ten trening daje ostro w kość ;), więc jeśli któreś z ćwiczeń jest dla Ciebie za trudne, pomiń je i wróć do niego z kolejnym treningiem. Jeśli będziesz wykonywała ten trening regularnie (przynajmniej 2 razy w tygodniu) gwarantuję, że szybko odczujesz efekty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń pamiętaj o rozgrzewce, którą znajdziesz tutaj. Po treningu podziel się wrażeniami 🙂 POWODZENIA! 🙂