Kategoria

Ćwiczenia

Kategoria

Co to jest trening Power Cardio? To krótki trening wytrzymałościowy przeplatający ćwiczenia bardziej i mniej intensywne- prawdziwy pogromca tkanki tłuszczowej! Co daje nam taki trening? -poprawia wydolność układu krążenia, -zwiększa kondycję -napędza metabolizm -spala dużą ilość kalorii w krótkim czasie -spala tkankę tłuszczową po zakończeniu treningu (Twój organizm potrzebuje kolejnej dawki energii na odżywienie organizmu i regenerację) Uwaga!  Jeśli masz sporą nadwagę, problemy z układem krążenia lub jesteś po operacji/poważnej kontuzji ten trening będzie dla Ciebie zbyt intensywny. Przed treningiem konieczna jest rozgrzewka, którą znajdziesz tutaj. Po treningu proponuję dołączyć jeden z moich programów wzmacniająco-rzeźbiących: pośladki i uda, brzuch lub ramiona i zakończyć trening stretchingiem (rozciąganiem). Po skończonym treningu podziel się wrażeniami w komentarzach 🙂 Pozdrawiam 🙂 Paula

Stretching, czyli rozciąganie to nieodzowna część każdego treningu. Dzięki niemu nasze mięśnie są bardziej elastyczne i lepiej ukrwione. Program, który tutaj przedstawiam można zastosować na koniec treningu lub ćwiczyć oddzielnie (poprzedzony rozgrzewką). O czym należy pamiętać wykonując stretching: – ćwiczymy tylko do uczucia delikatnego bólu (rozciągania) -zwracamy szczególną uwagę na technikę wykonywanych ćwiczeń – ćwiczymy starannie – równomiernie oddychamy (wdech nosem, wydech ustami) – podczas ćwiczeń postaraj się wyciszyć i skupić na rozciąganych mięśniach – jeśli masz ochotę na dodatkowy relaks zapal świeczkę, kadzidełka itp. Jakie korzyści daje rozciąganie: – uelastycznienie mięśni -wzmocnienie ścięgien -zwiększenie ruchomości stawów (im większy zakres ruchu, tym bardziej efektywny trening) -pomaga utrzymać prawidłową postawę ciała -poprawia koordynację ruchową -działa odstresowująco i odprężająco – zapobiega tzw. “zakwasom” (więcej na ten temat tutaj) W przyrodzie większość zwierząt (np. psy, koty) rozciąga się często i instynktownie. My powinniśmy iść w ich ślady 🙂 Zapraszam do wspólnych ćwiczeń 🙂 Pozdrawiam…

Mięśnie ramion to chyba najbardziej zaniedbywana część ciała podczas treningu wielu kobiet. Dlaczego tak jest? Panie nie lubią, nie chcą czy boją się ćwiczyć ramiona? W tym poście postaram się obalić pewne mity i rozwiać wątpliwości. Z mojego doświadczenia wynika, że najczęściej kobiety unikają ćwiczeń na mięśnie ramion, bo “nie chcą mieć dużych bicepsów”. Przyrost masy mięśniowej to wbrew pozorom nie jest łatwa sprawa, zwłaszcza dla kobiet. Nasze uwarunkowania genetyczne (gospodarka hormonalna, budowa ciała) nie sprzyjają rozrostowi mięśni. Aby osiągnąć “duże bicepsy” kobiety muszą się solidnie namęczyć, trzeba zastosować: odpowiedni trening (duże obciążenia, mała liczba powtórzeń, itd.), dietę wysokoproteinową oraz często dodatkową suplementację. Ćwicząc z małym obciążeniem (hantle na salach fitness ważą przeważnie od 1-3 kg)i wykonując duże liczby powtórzeń w seriach, jesteśmy w stanie tylko wyrzeźbić, wzmocnić i ujędrnić ramiona.  Więc drogie Panie bez obaw! 🙂 Często spotykam się też z opinią “Chcę zgubić brzuch, wyszczuplić nogi czy pośladki, więc…

Płaski Brzuch- chcą go wszyscy, ale jak to osiągnąć… “Oponka”, “boczki”, “wałeczki” itd. to zmora nas wszystkich. Na pewno wiecie o czym mówię 😉 Z tą częścią ciała męczymy się prawie wszyscy (btw strasznie zazdroszczę tym, których to nie dotyczy ;p): kobiety i mężczyźni w każdym wieku, a nawet kulturyści. Przeważnie jest to miejsce, w którym najwcześniej zauważamy nadwyżkę tkanki tłuszczowej i najtrudniej jest nam ją spalić z tego miejsca. Ale dość narzekania! Co można z tym zrobić? Bardzo ważna jest dieta- to co i kiedy jemy bardzo wpływa na wygląd tej okolicy ciała. Ale szerzej o tym napiszę w innym poście. Wiadomo też, że sama dieta nie da nam efektu 6-paka. Dlatego, jeżeli zależy Ci na wyrzeźbieniu tej części ciała, do każdego treningu dorzuć moja 20 minutową serię Płaski Brzuch. W tym programie przeplatam intensywność ćwiczeń i angażuję wszystkie mięśnie brzucha (również te głęboko położone). Gwarantuję, że ten trening…

Zgrabne nogi i jędrne pośladki to marzenie nie jednej kobiety. Jak osiągnąć ten efekt? Przedstawiam Wam 16 minutowy program na uda i pośladki. Znajdziecie tutaj ćwiczenia, które mocno angażują dolne partie ciała. Nie ukrywam, że ten trening daje ostro w kość ;), więc jeśli któreś z ćwiczeń jest dla Ciebie za trudne, pomiń je i wróć do niego z kolejnym treningiem. Jeśli będziesz wykonywała ten trening regularnie (przynajmniej 2 razy w tygodniu) gwarantuję, że szybko odczujesz efekty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń pamiętaj o rozgrzewce, którą znajdziesz tutaj. Po treningu podziel się wrażeniami 🙂 POWODZENIA! 🙂

Rozgrzewka to nieodzowny element treningu. To słyszeliście już na pewno wiele razy… ale dlaczego jest tak ważna? Załóżmy, że po całym dniu pracy za biurkiem przyjeżdżasz samochodem do fitness clubu i bez rozgrzewki zaczynasz intensywny trening lub siedzisz na kanapie w domu, właśnie postanowiłaś/eś poćwiczyć, włączasz filmik na youtube 🙂 i bez wcześniejszego rozgrzania wykonujesz intensywny interwał, tabatę. Przede wszystkim taki trening bardzo szybko może skończyć się kontuzją, co z wiadomych względów nie będzie miłe w skutkach. Po drugie ćwiczenia będą sprawiały ci więcej trudu, ponieważ twoje ciało nie zostało odpowiednio przygotowane. Mięśnie, stawy i więzadła nierozgrzane gorzej z nami współpracują: są mniej elastyczne, mają mniej siły i wytrzymałości. Po trzecie i pewnie to zainteresuje was najbardziej 😉 organizm odpowiednio rozgrzany spala o wiele więcej kalorii niż ten bez przygotowania, podczas tego samego treningu. Warto więc poświęcić kilka minut przed częścią główną treningu na porządną rozgrzewkę. Dlatego nie bez…