Kategoria

Po treningu

Kategoria

Czy święta zawsze muszą kończyć się z dodatkowymi kilogramami i ciążą spożywczą, ociężałością i złym samopoczuciem? Nie! Wystarczy wprowadzić kilka prostych zmian, które nie wymagają ogromnych wyrzeczeń, a gwarantuję, że przez święta Twoja waga ani drgnie 🙂 Nie wiem jak w innych krajach, ale w Polsce święta kojarzą się głównie z jedzeniem. Większość ludzi kupuje na święta masę jedzenia, a później opychają się nim, aby się nie zmarnowało. Jak co roku w święta zdarzają się też tacy, którzy z powodu przejedzenia trafiają do szpitala na płukanie żołądka… Pamiętajcie, że nie chodzi tu tylko o względy estetyczne- jedzenie w nadmiernej ilości jest po prostu niezdrowe! To nie oznacza, że namawiam Was do głodówki podczas świąt. Ja również uwielbiam świąteczne potrawy i nie wyobrażam sobie świąt bez nich- najważniejszy jest umiar! Z resztą wyobraźcie sobie minę babci, mamy, cioci, kiedy odmawiacie zjedzenia jej sałatki, karpia czy makowca 😉 Poniżej przedstawiam Wam kilka…

Jeżeli często ćwiczycie to na pewno w waszej garderobie znajduje się odzież sportowa. Jak sama nazwa wskazuje jest ona stworzona do uprawiania sportu, więc musi spełniać pewne funkcje: wentylacja, regulacja temperatury i przede wszystkim odprowadzanie potu od naszego ciała. Po udanym treningu wylaliśmy z siebie siódme poty i pojawia się pytanie: jak prać i dbać o nasze ubrania do fitnessu aby byłe świeże i naprawdę czyste? Najgorszą rzeczą, którą możemy zrobić to wrzucić przepocone ciuchy do kosza na pranie i zostawić je tam na kilka dni. Wiadomo, że pot to niesamowita pożywka do rozwoju bakterii i grzybów. Dlatego najlepiej takie rzeczy od razu wyprać, a jeżeli jest to niemożliwe to namocz je w misce z wodą. Na rynku znajduje się wiele płynów no prania odzieży sportowej. W ich składzie znajdują się środki antybakteryjne. Istnieją też pralki z odpowiednim programem do prania Fitness/Sport. Jednak czasami pomimo tego, że dobrze dbamy…

Zespół opóźnionego bólu mięśniowego (DOMS – ang. delayed onset muscle soreness) pojawia się od 24-72 h po treningu. Często potocznie nazywamy go zakwasami. Natomiast zakwaszenie mięśni możemy odczuwać jedynie w trakcie treningu i krótko po nim, dlatego że kwas mlekowy powstający podczas ćwiczeń, wypłukuje się z mięśni maksymalnie do 2 h po treningu. Dlaczego mamy “zakwasy”? Podczas intensywnego treningu, wykonywania nowych ćwiczeń lub jeśli trenujemy po długiej przerwie dochodzi do mikrouszkodzeń włókien mięśniowych. Spokojnie- to nic strasznego 🙂 W ten sposób nasze mięśnie się rozwijają. Jak się ich pozbyć? Zespół opóźnionego bólu mięśniowego mija sam średnio po 1-2 dniach. Jest jednak kilka sposobów, które pomogą nam przyspieszyć ten proces: -dieta bogata w wodę, witaminy i minerały pomaga łagodniej przechodzić “zakwasy” -ciepła kąpiel lub prysznic na przemian zimną i ciepłą wodą -sauna -masaż -maści rozgrzewające -delikatny stretching (rozciąganie) -umiarkowany ruch (spacery, marsze, pływanie itd.) A jakie są wasze sposoby na “zakwasy”?

Zdajesz sobie sprawę z tego, że powinnaś/eś ćwiczyć? Ale pomimo tego ciągle nie możesz znaleźć motywacji żeby zacząć? A może do Twoich treningów wkradła się rutyna i brak Ci determinacji do dalszych ćwiczeń? W takim razie ten post jest dla Ciebie! 🙂 Świadomość naszego społeczeństwa jeżeli chodzi o aktywność fizyczną zmieniła się ogromnie. Już nikomu nie trzeba tłumaczyć, że wysiłek fizyczny ma pozytywny wpływ na nasz wygląd, zdrowie i samopoczucie. Niestety nadal spotykam się ze słowami: Paula, ale mi się tak nie chce, pracuje do późna, mam dziecko, brakuje mi czasu itd… Prawda jest taka, że doba ma 24 h, w pracy jesteśmy przeważnie 8-10 h, śpimy 8 h, więc zostaje nam 6 h na obowiązki domowe i czas dla siebie. Nie wierzę, że nie znajdziesz dla siebie chociaż 30 min w ciągu dnia. Jest to kwestia organizacji i założenia, że Twój trening to priorytet. Poinformuj o tym partnera,…

Wybór butów do treningu fitness ma duże znaczenie dla naszego komfortu i bezpieczeństwa podczas ćwiczeń. Osobom początkującym często wydaje się, że najważniejszy jest wygląd czy marka butów. Nie oszukujmy się, wygląd butów ma znaczenie (zwłaszcza dla kobiet 😉 ), ale powinna to być rzecz drugorzędna. Zanim zacznę swoją opowieść o butach zaznaczę tylko, że w butach sportowych spędzam dużo czasu (trenuję ok. 10-12 h tygodniowo) i w swojej fitnessowej historii wypróbowałam już wiele par. Sama kilka razy dałam się zwieść ładnym, modnym butom, które po kilku miesiącach musiałam reklamować lub wyrzucić, bo okazały się totalnie niefunkcjonalne. Przedstawię Wam kilka prostych wskazówek jak  wybrać dobre buty. Zanim wybierzemy się na zakupy należy się zastanowić jaką formę fitness chcemy uprawiać. Niestety nie każda para fitnessowych butów będzie odpowiednia na wszystkie zajęcia. Na przykład buty do zajęć choreograficzny (tanecznych, step itd.) nie zdadzą egzaminu podczas zajęć cross fit i odwrotnie. Natomiast jest…