fbpx

Witam Cię przyszła Mamo i serdecznie gratuluję!

Aktywność fizyczna w ciąży jest bardzo ważna i przynosi wiele korzyści dla Ciebie i dziecka 🙂

Zanim zaczniesz ćwiczyć koniecznie przeczytaj poniższe instrukcje.

Każda ciąża jest inna, a co za tym idzie- samopoczucie i możliwości aktywnego spędzania czasu. Nawet ta sama kobieta będąc w kolejnej ciąży może czuć się całkowicie inaczej. Dlatego bardzo ważna jest konsultacja z lekarzem prowadzącym. Jeśli Twój lekarz daje Ci zielone światło na trening możesz śmiało wykonywać ten zestaw ćwiczeń w każdym trymestrze ciąży. Ja nagrywając ten Pilates byłam w 16tym TC 😉

Stopień intensywności  treningu będzie w dużej mierze zależał od tego jak bardzo byłaś aktywna przed ciążą i na jakim jej etapie jesteś.

Jeśli jesteś wysportowaną przyszłą mamą podejrzewam, że ten trening nie będzie dla Ciebie dużym wyzwaniem, ale świetnie aktywuje i rozluźni mięśnie.

Mamy, które nie ćwiczyły przed zajściem w ciążę lub uprawiały sport sporadycznie również mogą ćwiczyć z tym programem i pracować nad siłą mięśni, które przydadzą się im podczas porodu i opieki nad niemowlakiem.

Pamiętaj:

-ćwicz w wygodnym i niekrępującym ubraniu

-wywietrz pomieszczenie przed treningiem

-pij wodę, kiedy tyko potrzebujesz

-wsłuchaj się w swoje ciało i nie wykonuj nic na siłę

– jeśli potrzebujesz odpoczynku, nie ma powodu do wstydu, nie forsuj się i włącz pauzę, uspokój oddech, odpocznij i wróć do ćwiczeń

-dostosuj tempo i zakres ruchu do swoich możliwości

-jeśli  podczas którejś z pozycji poczujesz się niekomfortowo, odpocznij, pomiń to ćwiczenie i kontynuuj kiedy będziesz gotowa

-ćwiczenia w leżeniu tyłem (na plecach) mogą, ale nie muszą, okazać się niekomfortowe zwłaszcza  w III trymestrze, w takim wypadku pomiń te dwa ćwiczenia.

Świetnym dopełnieniem treningu będzie zestaw ćwiczeń rozciągających dla przyszłych Mam, który znajdziesz tutaj https://youtu.be/PyEpxsatCsY

Możesz wykonywać taką kombinację nawet kilka razy w tygodniu.

Czekam na Twoje wrażenia po treningu i propozycje kolejnych ćwiczeń dla kobiet w ciąży 🙂

 

Wystąpił jakiś problem. Proszę spróbuj ponownie.
Wysłałam do Ciebie wiadomość potwierdzającą 🤗. Koniecznie sprawdź swoją skrzynkę. Czeka tam na Ciebie mały 🎁 Jeżeli nie zobaczysz wiadomości ode mnie, sprawdź również folder SPAM i koniecznie oznacz, że to nie SPAM 🙉️️.

Hej Kochana!

Raz na jakiś czas chciałabym móc do Ciebie napisać 🙂 Więc jeśli lubisz to co robię to zapraszam Cię do mojej społeczności, dzięki czemu otrzymasz kolejną dawkę motywacji i wybranych przeze mnie treści.

We use Sendinblue as our marketing platform. By Clicking below to submit this form, you acknowledge that the information you provided will be transferred to Sendinblue for processing in accordance with their terms of use

Napisz komentarz