IMG_2914

Stretching, czyli rozciąganie to nieodzowna część każdego treningu. Dzięki niemu nasze mięśnie są bardziej elastyczne i lepiej ukrwione. Program, który tutaj przedstawiam można zastosować na koniec treningu lub ćwiczyć oddzielnie (poprzedzony rozgrzewką).

O czym należy pamiętać wykonując stretching:

– ćwiczymy tylko do uczucia delikatnego bólu (rozciągania)

-zwracamy szczególną uwagę na technikę wykonywanych ćwiczeń

– ćwiczymy starannie

– równomiernie oddychamy (wdech nosem, wydech ustami)

– podczas ćwiczeń postaraj się wyciszyć i skupić na rozciąganych mięśniach

– jeśli masz ochotę na dodatkowy relaks zapal świeczkę, kadzidełka itp.

Jakie korzyści daje rozciąganie:

– uelastycznienie mięśni

-wzmocnienie ścięgien

-zwiększenie ruchomości stawów (im większy zakres ruchu, tym bardziej efektywny trening)

-pomaga utrzymać prawidłową postawę ciała

-poprawia koordynację ruchową

-działa odstresowująco i odprężająco

– zapobiega tzw. “zakwasom” (więcej na ten temat tutaj)

W przyrodzie większość zwierząt (np. psy, koty) rozciąga się często i instynktownie. My powinniśmy iść w ich ślady 🙂

Zapraszam do wspólnych ćwiczeń 🙂

Pozdrawiam 🙂

Paula

 

 

 

 

 

9 komentarzy

  1. Na siłowniach często pomijany element treningu. A szkoda…

  2. Super inicjatywa Paula. Dziękuję Ci za te i inne ćwiczenia. Można ćwiczyć z Tobą w domu:)
    Pozdrawiam serdecznie

  3. Od paru tygodniu się rozciągam, ćwiczenia są super. Tylko, że ja to robię przed ćwiczeniami. Stretching lepiej robić przed czy po ćwiczeniach?

    • Paula
      Paula Reply

      Ten rodzaj stretchingu (statyczny) po ćwiczeniach, natomiast przed ćwiczeniami można wykonywać stretching dynamiczny.

  4. Mam stwierdzoną przepuklinę l4- l5 ( 5mm), zastanawiam się czy ten rodzaj ćwiczeń jest dla mnie odpowiedni. Będę wdzięczn aza odpowiedź.

    • Paula
      Paula Reply

      Proszę skonsultować to z lekarzem lub fizjoterapeutą.
      Pozdrawiam
      Paula

Dodaj komentarz