Zdrowy Kręgosłup

IMG_2996Bóle kręgosłupa w odcinku szyjnym, lędźwiowym, krzyżowym czy piersiowym to coraz częstsze dolegliwości ludzi w różnym wieku. Jest to spowodowane siedzącym trybem życia, brakiem lub małą aktywnością ruchową oraz uwarunkowaniami genetycznymi. W znacznej większości przypadków my sami jesteśmy w stanie sobie pomóc. 

Przedstawiam Wam trening Zdrowy Kręgosłup- jest to zestaw bezpiecznych ćwiczeń, które wzmacniają i rozluźniają mięśnie grzbietu oraz wzmacniają mięśnie brzucha, stanowiące naturalny gorset dla kręgosłupa.

Udanego treningu 🙂

pozdrawiam

Paula 🙂

43 odpowiedzi do artykułu “Zdrowy Kręgosłup

  1. Agata

    Bardzo dobry zestaw ćwiczeń, wreszcie znalazłam coś odpowiedniego dla mojego kręgosłupa- jest nieprzeciążony, ale mięśnie się wzmacniają! 🙂 Czekam na kolejne odcinki, (nie tylko związane z kręgosłupem)! :))

    1. Paula Autor

      Dzięki za wspólny trening, bardzo się cieszę, że ćwiczenia przypadły Ci do gustu 🙂 Zapraszam po więcej!
      pozdrawiam
      Paula 🙂

  2. zosia

    Świetne ćwiczenia! Początek był trudny, ale mój kręgosłup po tygodniu ćwiczeń czuje poprawę. Moją bolączką jest bardzo spięty kark i ból pojawiający się przy obracaniu głowy – czy mogłabym liczyć na jakiś zestaw ćwiczeń?

    1. Paula Autor

      Witaj,
      bardzo się cieszę, że odczuwasz poprawę. Jeżeli chodzi o odcinek szyjny polecam Ci ćwiczenia w filmiku ze stretchngiem https://www.youtube.com/watch?v=-vLLQxeXqrQ (0.25 min-1.10 min). Powtórz ten fragment kilka razy, powoli, płynnymi ruchami, aż poczujesz, że napięcie mięśniowe się zmniejsza. Przy bólach tego typu polecam też automasaż.
      Pozdrawiam 🙂
      Paula

  3. Kinga

    Uwielbiam poranki z tym zestawem ćwiczeń, nawet gdy oznacza to pobudkę o 5. Cudowny blog, dziękuje za codzienną chwilę dla siebie:)

  4. Marta

    Świetne ćwiczenia. Tak mnie wciągnęły że ćwiczę z Tobą codziennie od 3 tygodni. Bardzo chciałabym abyś nagrała kolejny 40 minutowy odcinek z ćwiczeniami na zdrowy kręgosłup. Potrafisz zainteresować ludzi sportem .pa

  5. Tomasz

    Mam pytanie odnośnie jednego z ostatnich ćwiczeń w którym sięgamy ręką do stopy ugiętej nogi leżąc na brzuchu. Co zrobić by móc to ćwiczenie wykonać bo niestety nie daje rady. Czy z czasem będę wstanie to ćwiczenie wykonać, czy trzeba w tym przypadku skorzystać z innych ćwiczeń pomocniczych.

    1. Paula Autor

      proponuję zastosować ćwiczenie pomocnicze: leżąc na brzuchu z ugiętymi nogami (stopy skierowane do sufitu), ramiona szeroko do boku, naprzemiennie opuszczamy obie stopy do boku.
      powodzenia!
      pozdrawiam 🙂
      Paula

  6. wojtek

    Serdecznie dziekuje za ten program, bardzo dobry na poranne delikatne rozgrzanie kregoslupa. Z niecierpliwoscia czekam na drugi zestaw, a w miedzyczasie rozsylam link do Pani strony znajomym.

    WZ

  7. Jolka

    Witam, dopiero teraz odkrylam ta strone i jestem BARDZO pozytywnie zaskoczona. Przecwiczylam juz kilka zestawow z roznymi instruktorami, ale te cwiczenia sa super zestawione. Schudlam 15 kg i potrzebuje czegos na wzmocnienie. Dla poczatkujacych w sam raz. Rewelacja. Jak to sie mowi : lepiej pozno niz wcale :). Dziekuje i napewno skorzystam z innych treningow.

  8. Beata

    Super ćwiczenia ,bardzo fajnie się z tobą ćwiczy .ćwiczyłam nawet dzisiaj w pierwszy dzień świąt:)
    Pozdrawiam.

  9. Zuza

    ćwiczenia fantastyczne! mam tylko pytanko 🙂 czy pomogą one na lekkiego „garba” – garbienie się ? oczywiście wykonywane regularnie na zmianę te trzy zestawy 😛

  10. Mariola

    Witam, ćwiczę już od jakiegoś czasu z Tobą, jak dla mnie najlepsze ćwiczenia jakie kiedykolwiek wykonywałam! Póki co ćwiczyłam serie na kręgosłup, brzuch, talię, uda, pośladki, dance cardio. Ciężko wybrać co ćwiczyć, bo wybór jest ogromny:) Przyjemnie się z Tobą ćwiczy, jesteś sobą i chyba to tak przyciąga do Ciebie, a i miła aparycja, żadnych manier w głosie. Pozdrawiam Cię serdecznie i życzę sukcesów!:)

  11. KasiaS

    Ćwiczenia na wzmocnienie kręgosłupa świetne, część z nich ma duże powiązania z jogą co powoduje, że nie wszystkie są mi obce, jednakże jest to coś innego 🙂
    Oprócz zdrowego kręgosłupa zależałoby mi na wzmocnieniu mięśni pośladków – mam dość małą pupę ;P ćwiczenia jakie zazwyczaj widzę obciążają dość mocno kolana, które nie wytrzymują takiego obciążenia (problemy genetyczne). Czy mogłabyś zaproponować kilka ćwiczeń poprawiających mięśnie pośladków, ale nie ingerujące zbytnio na kolana?

    Pozdrawiam,
    Kasias

    1. Paula Autor

      Witaj Kasias,
      polecam wszystkie ćwiczenia z programów „ABT”, „uda i Pośladki”, „Zgrabne Uda i jędrne pośladki” w pozycjach niskich, tj. podpory, klęk, leżenie itp. Wszystkie programy znajdziesz na YT.
      pozdrawiam serdecznie 🙂
      Paula

  12. WoG

    Łoł!!

    Pani Paulo, dziękuję i gratuluję. Mam nadzieję, że nie za wcześnie dziękuję. Od roku jazda na rowerze była bardziej męką niż przyjemnością. Wszystko przez ból w okolicach krzyża. Dziś, po pierwszy raz wykonanych ćwiczeniach, chodziłem cały dzień normalnie wyprostowany, bez bólu krzyża. Aż nie mogę doczekać się jazdy na rowerze i kolejnej sesji ćwiczeń. Tak dla sprawdzenia i upewnienia się, że poprawa nie jest przejściowa. Mam nadzieję, że będzie tylko lepiej. Aż nie chce mi się wierzyć, że jedne ćwiczenia mogły przynieść taaaką poprawę.

    Czego gratuluję? Wysmakowania. Jeżeli oprawa graficzna, dobór kolorów, stroju i dodatków jest Pani autorstwa to wszystko jest …… świetnie dobrane i rozmieszczone. Po prostu czad!!!

    pozdrowienia

    1. Paula Autor

      Bardzo się cieszę to dla mnie ogromny komplement 🙂
      mam nadzieję, że teraz będzie tylko lepiej! Wszystkiego dobrego 🙂
      Paula

      1. WoG

        Pani Paulo, jest lepiej niż dobrze!!.
        Prawdę powiedziawszy ćwiczę niezbyt regularnie więc raczej mięśni jakoś istotnie nie wzmocniłem ale za każdym razem gdy zaczyna dokuczać mi ból w okolicach krzyża przebieram się, wyciągam matę, zaczynam ćwiczyć i jak już chrupną mi kości przy ćwiczeniu na skręcanie kręgosłupa (tym od ok.12tej minuty) to wiem, że wszystko jest na swoim miejscu i mogę dalej normalnie funkcjonować.

        Bardzo dziękuję.

  13. A.

    Wspaniały program! Jestem po kilku operacjach kręgosłupa, długo szukałam czegoś, co przyniesie mi ulgę i nie wywoła rwy, ani drętwienia palców rąk. Od dwóch tygodni po wielu miesiącach bólu nie noszę już gorsetu, bo walczę tworząc go z własnych mięśni. Cwiczę program przynajmniej 4 razy w tygodniu, dołożyłam basen. Czuję, że odzyskuję kontrolę nad własnym ciałem. Dziękuję! 🙂

  14. Marta W.

    Paula dziękuję, kocham Twoje ćwiczenia. Jestem Twoją FANKĄ!!!! A ten zestaw jest rewelacja!!!!! DZIĘKUJĘ!!!!! Pozdrawiam Marta i Olga :)))))

  15. Jo Anka

    Witaj Paula,
    bardzo podobają mi się Twoje ćwiczenia i dzięki Tobie zaczęłam ćwiczyć! Czy byłaby szansa na krótki zestaw ćwiczeń na kręgosłup szyjny, które można by wykonać w pracy? Please!

  16. Paweł

    Część. Bardzo lubię ćwiczyć z Tobą. Ciekawe ćwiczenia i ich połączenie. Mam dwie prośby:
    1. Czy moźesz połączyć ćwiczenia w tygodniowy trening. Np poniedziałek „luty 2015”, wtorek godzinny spacer, środa „czerwiec 2017”.
    2. Prośbą o dwa, trzy zestawy ćwiczeń 5-clio minutowych dla koleżanek z biura.

    Pozdrawiam, Paweł.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *