IMG_2996Bóle kręgosłupa w odcinku szyjnym, lędźwiowym, krzyżowym czy piersiowym to coraz częstsze dolegliwości ludzi w różnym wieku. Jest to spowodowane siedzącym trybem życia, brakiem lub małą aktywnością ruchową oraz uwarunkowaniami genetycznymi. W znacznej większości przypadków my sami jesteśmy w stanie sobie pomóc. 

Przedstawiam Wam trening Zdrowy Kręgosłup- jest to zestaw bezpiecznych ćwiczeń, które wzmacniają i rozluźniają mięśnie grzbietu oraz wzmacniają mięśnie brzucha, stanowiące naturalny gorset dla kręgosłupa.

Udanego treningu 🙂

pozdrawiam

Paula 🙂

43 komentarze

  1. Bardzo dobry zestaw ćwiczeń, wreszcie znalazłam coś odpowiedniego dla mojego kręgosłupa- jest nieprzeciążony, ale mięśnie się wzmacniają! 🙂 Czekam na kolejne odcinki, (nie tylko związane z kręgosłupem)! :))

    • Paula
      Paula Reply

      Dzięki za wspólny trening, bardzo się cieszę, że ćwiczenia przypadły Ci do gustu 🙂 Zapraszam po więcej!
      pozdrawiam
      Paula 🙂

  2. Świetne ćwiczenia! Początek był trudny, ale mój kręgosłup po tygodniu ćwiczeń czuje poprawę. Moją bolączką jest bardzo spięty kark i ból pojawiający się przy obracaniu głowy – czy mogłabym liczyć na jakiś zestaw ćwiczeń?

    • Paula
      Paula Reply

      Witaj,
      bardzo się cieszę, że odczuwasz poprawę. Jeżeli chodzi o odcinek szyjny polecam Ci ćwiczenia w filmiku ze stretchngiem https://www.youtube.com/watch?v=-vLLQxeXqrQ (0.25 min-1.10 min). Powtórz ten fragment kilka razy, powoli, płynnymi ruchami, aż poczujesz, że napięcie mięśniowe się zmniejsza. Przy bólach tego typu polecam też automasaż.
      Pozdrawiam 🙂
      Paula

  3. Uwielbiam poranki z tym zestawem ćwiczeń, nawet gdy oznacza to pobudkę o 5. Cudowny blog, dziękuje za codzienną chwilę dla siebie:)

  4. Agnieszka M. Reply

    Czy przed tymi ćwiczeniami trzeba wykonać rozgrzewkę czy są one do samodzielnego wykonania?

  5. Świetne ćwiczenia. Tak mnie wciągnęły że ćwiczę z Tobą codziennie od 3 tygodni. Bardzo chciałabym abyś nagrała kolejny 40 minutowy odcinek z ćwiczeniami na zdrowy kręgosłup. Potrafisz zainteresować ludzi sportem .pa

    • Paula
      Paula Reply

      Bardzo dziękuję 🙂 Postaram się w najbliższym czasie nagrać drugą część.
      pozdrawiam,
      Paula

  6. Mam pytanie odnośnie jednego z ostatnich ćwiczeń w którym sięgamy ręką do stopy ugiętej nogi leżąc na brzuchu. Co zrobić by móc to ćwiczenie wykonać bo niestety nie daje rady. Czy z czasem będę wstanie to ćwiczenie wykonać, czy trzeba w tym przypadku skorzystać z innych ćwiczeń pomocniczych.

    • Paula
      Paula Reply

      proponuję zastosować ćwiczenie pomocnicze: leżąc na brzuchu z ugiętymi nogami (stopy skierowane do sufitu), ramiona szeroko do boku, naprzemiennie opuszczamy obie stopy do boku.
      powodzenia!
      pozdrawiam 🙂
      Paula

  7. Serdecznie dziekuje za ten program, bardzo dobry na poranne delikatne rozgrzanie kregoslupa. Z niecierpliwoscia czekam na drugi zestaw, a w miedzyczasie rozsylam link do Pani strony znajomym.

    WZ

    • Paula
      Paula Reply

      Super, bardzo miło 🙂 Obiecuję, że pojawią się kolejne części z tej serii.
      pozdrawiam serdecznie 🙂
      Paula

  8. Witam, dopiero teraz odkrylam ta strone i jestem BARDZO pozytywnie zaskoczona. Przecwiczylam juz kilka zestawow z roznymi instruktorami, ale te cwiczenia sa super zestawione. Schudlam 15 kg i potrzebuje czegos na wzmocnienie. Dla poczatkujacych w sam raz. Rewelacja. Jak to sie mowi : lepiej pozno niz wcale :). Dziekuje i napewno skorzystam z innych treningow.

    • Paula
      Paula Reply

      jest mi bardzo miło 🙂 powodzenia w treningach
      pozdrawiam
      Paula

  9. Super ćwiczenia ,bardzo fajnie się z tobą ćwiczy .ćwiczyłam nawet dzisiaj w pierwszy dzień świąt:)
    Pozdrawiam.

  10. swietne sa twoje cwiczenia,napewno bede z toba cwiczyc,ciesze sie ze znalazlam twoj blog

  11. ćwiczenia fantastyczne! mam tylko pytanko 🙂 czy pomogą one na lekkiego “garba” – garbienie się ? oczywiście wykonywane regularnie na zmianę te trzy zestawy 😛

    • Paula
      Paula Reply

      Oczywiście na pewno pomogą. Życzę powodzenia i trzymam kciuki 🙂
      pozdrawiam
      Paula

  12. Witam, ćwiczę już od jakiegoś czasu z Tobą, jak dla mnie najlepsze ćwiczenia jakie kiedykolwiek wykonywałam! Póki co ćwiczyłam serie na kręgosłup, brzuch, talię, uda, pośladki, dance cardio. Ciężko wybrać co ćwiczyć, bo wybór jest ogromny:) Przyjemnie się z Tobą ćwiczy, jesteś sobą i chyba to tak przyciąga do Ciebie, a i miła aparycja, żadnych manier w głosie. Pozdrawiam Cię serdecznie i życzę sukcesów!:)

    • Paula
      Paula Reply

      Dziękuję Ci, to bardzo miłe 🙂
      pozdrawiam serdecznie
      Paula

  13. Ćwiczenia na wzmocnienie kręgosłupa świetne, część z nich ma duże powiązania z jogą co powoduje, że nie wszystkie są mi obce, jednakże jest to coś innego 🙂
    Oprócz zdrowego kręgosłupa zależałoby mi na wzmocnieniu mięśni pośladków – mam dość małą pupę ;P ćwiczenia jakie zazwyczaj widzę obciążają dość mocno kolana, które nie wytrzymują takiego obciążenia (problemy genetyczne). Czy mogłabyś zaproponować kilka ćwiczeń poprawiających mięśnie pośladków, ale nie ingerujące zbytnio na kolana?

    Pozdrawiam,
    Kasias

    • Paula
      Paula Reply

      Witaj Kasias,
      polecam wszystkie ćwiczenia z programów “ABT”, “uda i Pośladki”, “Zgrabne Uda i jędrne pośladki” w pozycjach niskich, tj. podpory, klęk, leżenie itp. Wszystkie programy znajdziesz na YT.
      pozdrawiam serdecznie 🙂
      Paula

  14. Łoł!!

    Pani Paulo, dziękuję i gratuluję. Mam nadzieję, że nie za wcześnie dziękuję. Od roku jazda na rowerze była bardziej męką niż przyjemnością. Wszystko przez ból w okolicach krzyża. Dziś, po pierwszy raz wykonanych ćwiczeniach, chodziłem cały dzień normalnie wyprostowany, bez bólu krzyża. Aż nie mogę doczekać się jazdy na rowerze i kolejnej sesji ćwiczeń. Tak dla sprawdzenia i upewnienia się, że poprawa nie jest przejściowa. Mam nadzieję, że będzie tylko lepiej. Aż nie chce mi się wierzyć, że jedne ćwiczenia mogły przynieść taaaką poprawę.

    Czego gratuluję? Wysmakowania. Jeżeli oprawa graficzna, dobór kolorów, stroju i dodatków jest Pani autorstwa to wszystko jest …… świetnie dobrane i rozmieszczone. Po prostu czad!!!

    pozdrowienia

    • Paula
      Paula Reply

      Bardzo się cieszę to dla mnie ogromny komplement 🙂
      mam nadzieję, że teraz będzie tylko lepiej! Wszystkiego dobrego 🙂
      Paula

      • Pani Paulo, jest lepiej niż dobrze!!.
        Prawdę powiedziawszy ćwiczę niezbyt regularnie więc raczej mięśni jakoś istotnie nie wzmocniłem ale za każdym razem gdy zaczyna dokuczać mi ból w okolicach krzyża przebieram się, wyciągam matę, zaczynam ćwiczyć i jak już chrupną mi kości przy ćwiczeniu na skręcanie kręgosłupa (tym od ok.12tej minuty) to wiem, że wszystko jest na swoim miejscu i mogę dalej normalnie funkcjonować.

        Bardzo dziękuję.

      • Paula
        Paula

        świetnie, bardzo się cieszę, że ćwiczenia przynoszą ulgę 🙂

  15. Wspaniały program! Jestem po kilku operacjach kręgosłupa, długo szukałam czegoś, co przyniesie mi ulgę i nie wywoła rwy, ani drętwienia palców rąk. Od dwóch tygodni po wielu miesiącach bólu nie noszę już gorsetu, bo walczę tworząc go z własnych mięśni. Cwiczę program przynajmniej 4 razy w tygodniu, dołożyłam basen. Czuję, że odzyskuję kontrolę nad własnym ciałem. Dziękuję! 🙂

    • Paula
      Paula Reply

      WoW 😀 Gratulacje! tak trzymaj 🙂
      Pozdrawiam serdecznie
      Paula

  16. Paula dziękuję, kocham Twoje ćwiczenia. Jestem Twoją FANKĄ!!!! A ten zestaw jest rewelacja!!!!! DZIĘKUJĘ!!!!! Pozdrawiam Marta i Olga :)))))

    • Paula
      Paula Reply

      Dziękuję Wam dziewczyny i bardzo się cieszę, że się Wam podoba 🙂
      pozdrawiam 🙂

  17. Witaj Paula,
    bardzo podobają mi się Twoje ćwiczenia i dzięki Tobie zaczęłam ćwiczyć! Czy byłaby szansa na krótki zestaw ćwiczeń na kręgosłup szyjny, które można by wykonać w pracy? Please!

  18. Część. Bardzo lubię ćwiczyć z Tobą. Ciekawe ćwiczenia i ich połączenie. Mam dwie prośby:
    1. Czy moźesz połączyć ćwiczenia w tygodniowy trening. Np poniedziałek “luty 2015”, wtorek godzinny spacer, środa “czerwiec 2017”.
    2. Prośbą o dwa, trzy zestawy ćwiczeń 5-clio minutowych dla koleżanek z biura.

    Pozdrawiam, Paweł.

Reply To gosia Anuluj odpowiedź