fbpx
IMG_3024
Co powiecie na cotygodniowe plany treningowe?:) Często w wiadomościach prywatnych pytacie co i jak często ćwiczyć. Zdaję sobie sprawę, że każdy z Was ma inne potrzeby, więc śmiało modyfikujcie kolejność, możecie również ominąć trening, który jest za trudny lub nie macie do niego odpowiedniego sprzętu. Pamiętajcie, że najlepsze efekty przynoszą treningi różnorodne i wykonywane regularnie. Dajcie znać czy taki pomysł Wam się podoba. Czekam na Wasze sugestie:)
Udostępnij post dla innych;)
—————–
Oto plan na pierwszy tydzień:
>>Dzień I
-EXPRESOWY TRENING Z HANTLAMITotal Body Workout
https://youtu.be/gVsc71y6ypQ
-Power Cadrio
https://youtu.be/9ct0KInbCCE
-Stretching 2
>>Dzień II
-Tabat dla początkujących
https://www.youtube.com/watch?v=CACWqevKCjY
-Płaski Brzuch
https://www.youtube.com/watch?v=nQuEB7uwZdk
-Stretching
https://www.youtube.com/watch?v=TeLIWjwN_8k
>>Dzień III
-Wąska Talia
https://www.youtube.com/watch?v=x_MUKuoLyHo
-Zdrowy Kręgosłup 3
https://www.youtube.com/watch?v=wnsLc4aTrEg
>>Dzień IV
-Silne Ramiona
https://www.youtube.com/watch?v=uQmchdQBaBY
-Dance Cario
https://www.youtube.com/watch?v=wTNGDN4ISbY
>>Dzień V
-Fitbal 2
https://www.youtube.com/watch?v=BayRpbWqjww
lub
-Trening Interwałowy
https://www.youtube.com/watch?v=Wj45tKkNc-k
-FitYoga
https://www.youtube.com/watch?v=afKh0Y5llV4
Powodzenia 🙂
Paula
Wystąpił jakiś problem. Proszę spróbuj ponownie.
Wysłałam do Ciebie wiadomość potwierdzającą 🤗. Koniecznie sprawdź swoją skrzynkę. Czeka tam na Ciebie mały 🎁 Jeżeli nie zobaczysz wiadomości ode mnie, sprawdź również folder SPAM i koniecznie oznacz, że to nie SPAM 🙉️️.

Hej Kochana!

Raz na jakiś czas chciałabym móc do Ciebie napisać 🙂 Więc jeśli lubisz to co robię to zapraszam Cię do mojej społeczności, dzięki czemu otrzymasz kolejną dawkę motywacji i wybranych przeze mnie treści.

We use Sendinblue as our marketing platform. By Clicking below to submit this form, you acknowledge that the information you provided will be transferred to Sendinblue for processing in accordance with their terms of use

17 komentarzy

  1. Wpadłam na Twoje ćwiczenia na youtubie, drugi dzień ćwiczę z Tobą brzuch, uda, pośladki 🙂 czuje mięśnie pracują:)!.. jestem ciekawa czy podołam wyzwaniu 🙂 próbuje wrócić do formy z przed ciąży, sama dieta cudów nie zdziała więc teraz w Tobie nadzieja :):):)!

    • Paula Reply

      Na pewno dasz radę! Trzymam kciuki!
      pozdrawiam 🙂
      Paula

      • Ćwiczenia super. A coś dla „zapuszczonych”;) pań 45+ z nadciśnieniem, które chciałyby wrócic do formy?

      • Paula

        Witam 🙂
        na początek polecam zdrowy kręgosłup, rozciąganie, pilates… na rozruszanie 🙂
        Powodzenia!
        Pozdrawiam
        Paula

  2. Super pomysł 🙂 Dołączam do planów treningowych. Pozdrowienia!

  3. Witam.Uczeszczam na ćwiczenia dwa razy w tygodniu,ale bardzo podobają mi się ćwiczenia udostępnione przez Panią.Dołączam do ćwiczących tutaj jeszcze trzy razy w tygodniu.Czy do ćwiczeń stosować dietę?

    • Paula Reply

      Zdrowe nawyki żywieniowe w zupełności wystarczą.
      pozdrawiam
      Paula

  4. Cześć Paula! Ćwiczę z Tobą stretching od ok roku, jednak od tego roku postanowiłam dołączyć inne ćwiczenia polecane przez Ciebie. Zatem mój plan treningowy wygląda mniej więcej tak, że trzy razy w tygodniu robię pilates, dwa razy w tygodniu brzuch uda pośladki ” i dwa razy w tygodniu dance cardio. Codziennie dodaję do ćwiczeń stretching i teraz przed ćwiczeniami dolozylam rozgrzewkę. Czyli w sumie Ćwiczę codziennie ok godziny (rozgrzewka, jedno z ćwiczeń, stretching). Mam pracę siedzącą, zatem dodatkowo w sezonie jeżdżę ok 10 km na rowerze, czasem więcej. Nie chodzę na siłownię i ogólnie jestem szczupła 🙂 robię to po prostu, by czuć się dobrze i „elastycznie” 🙂 powiedz, czy takie codzienne ćwiczenia fitness są ok, czy jednak powinnam na dwa dni w tygodniu „odpuścić ” i w ogóle nie ćwiczyć? Robione dwa razy w tygodniu dance cardio traktuję w sumie jak odpoczynek 🙂 co myślisz o takim „planie treningowym”? Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam! P. S. Ogromnie lubię Twój kanał na yt, stronę i dzisiaj trafiłam na Twój IG!! Mega 😀 pozdrawiam, Ania 🙂

    • Paula Reply

      Powtórzę jeszcze raz to co napisałam Ci w mailu- może komuś się przyda 😉 Mięśnie potrzebują regeneracji, dlatego jestem zwolenniczką jednego lub dwóch dni odpoczynku. Nie znaczny to, że mamy leżeć na kanapie. W tym czasie można np. wybrać się na spacer 🙂

  5. super ćwiczenia szukałam właśnie takich zestawów. Dziś wprawdzie dopiero drugi dzień treningowy ale jest super można się zmęczyć a na koniec wyciszyć i odpocząć. Pozdrawiam

  6. Cieszę sie ze wpadłam na Twój blog. Plan ćwiczeń plus same ćwiczenia REWELACJA 🙂 NO TO MAMY W StG NASZA CHODAKOWSKĄ 🙂 Pozdrawiam serdecznie 🙂

    • Paula Reply

      Bardzo się cieszę 🙂
      dziękuję i pozdrawiam serdecznie
      Paula

      • 3 miesiące temu złamałam stopę (V-kość), przez 2 miesiące nie miałam, żadnego ruchu. Teraz od tygodnia ćwicze z panią i jestem zachwycona opanowaniem, spokojem, który bardzo zachęca do ćwiczeń.
        Nie wszystkie mogę jeszcze wykonywać (np. podskoki, stanie na 1 nodze), ale stopniowo będę zwiększać obciążenie. Mi osobiście lepiej się ćwiczy z panią niż z Panią Ewą.
        Dziękuję za bezpieczne zestawy ćwiczeń i przypomnienia o ciągłym oddychaniu.

      • Paula

        Jest mi bardzo miło 😉 Trzymam kciuki za dalsze postępy! 🙂
        pozdrawiam
        Paula

  7. Dzień dobry

    Chciałabym poruszyć temat mam nadzieję, który zainteresuje „moje pokolenia”. Otóż jestem po 40 i niestety dopadła mnie dyskopatia, na tyle poważna, że mniej więcej co 6 miesięcy mam ostre stany zapalne, w tym również miałam rwę kulszową-która spowodowała, że stanęłam jakby w miejscu z moją niedużą aktywnością. Po prostu zaczęłam się bać wszelkiego ruchu, żeby tylko nie spowodować powtórki z tego okropnego bólu. Niestety ból jest wszechobecny, a teraz powrócił ostry stan- nie tak straszny jak rwa kulszowa, ale nie łatwiejszy. Postanowiłam wziąć się za siebie i zaczęłam przeglądać internet. Po pierwsze muszę opanować mój kręgosłup /straszą lekarze operacją/, po drugie chcę wrócić do mojej kondycji i po trzecie chcę schudnąć- niestety tylko to ostatnio mi wychodzi- tycie. Próbowałam to tłumaczyć burzą hormonów, wiekiem, przemianą materii i pewnie po trosze tak jest, ale myślę sobie, że należy też przestać się oszukiwać i zacząć działać Pomimo bólu rozpoczęłam wczoraj /9.02.17/ ćwiczenia na kręgosłup dla początkujących właśnie z Panią. Muszę powiedzieć, że nie wykonałam wszystkich ćwiczeń, ale poczułam się lepiej i dziś wykonałam trochę więcej. Czuję się lepiej, mój kręgosłup też. Proszę zatem o wskazówki co może ze sobą zrobić taki zaniedbany dinozaur jak ja. Chciałabym ratować kręgosłup no i siebie, wzmocnić swoje ciała, schudnąć i w ogóle poczuć się lepiej…..
    Serdecznie pozdrawiam
    Gośka

  8. Cześć Paula!
    Przypadkiem znalazłam twój filmik z pilatesem na youtubie i od około 2 miesięcy ćwiczę z tobą na zmianę pilates, stretching, zdrowy kręgosłup. Uwielbiam te ćwiczenia. Gratuluję super strony 🙂 Chciałam prosić o radę jak ułożyć plan treningowy. Mam pracę siedzącą. Mój tydzień zwykle wygląda tak: 2 razy w tygodniu chodzę na zumbę, 3 razy na basen i 2-3 razy ćwiczę pilates itp. Codziennie ćwiczę godzinę do dwóch. W sobotę i niedziele raczej nie ćwiczę. Mam problemy ze stawami które zaczęły się od zbyt intensywnych treningów /m.in. biegania po chodnikach/. Od około 2 lat nie chodzę na siłownie, nie biegam ani nie wykonuję ćwiczeń nadmiernie obciążających stawy. Jestem osobą raczej szczupłą ale chciałabym spalić fałdki tłuszczyku i ujędrnić ogólnie ciało. Co byś mi poradziła?
    Pozdrawiam

    • Paula Reply

      Witaj Asiu,
      proponuję dołączyć do Twoich treningów ćwiczenia typu cario oraz interwały. Piszesz o problemach ze stawami… możesz napisać coś więcej na priv? Postaram sie pomoc: paula@www.treningfitness.com
      pozdrawiam serdecznie
      Paula

Napisz komentarz