Zespół opóźnionego bólu mięśniowego (DOMS – ang. delayed onset muscle soreness) pojawia się od 24-72 h po treningu. Często potocznie nazywamy go zakwasami. Natomiast zakwaszenie mięśni możemy odczuwać jedynie w trakcie treningu i krótko po nim, dlatego że kwas mlekowy powstający podczas ćwiczeń, wypłukuje się z mięśni maksymalnie do 2 h po treningu.
Dlaczego mamy „zakwasy”?
Podczas intensywnego treningu, wykonywania nowych ćwiczeń lub jeśli trenujemy po długiej przerwie dochodzi do mikrouszkodzeń włókien mięśniowych. Spokojnie- to nic strasznego 🙂 W ten sposób nasze mięśnie się rozwijają.
Jak się ich pozbyć?
Zespół opóźnionego bólu mięśniowego mija sam średnio po 1-2 dniach. Jest jednak kilka sposobów, które pomogą nam przyspieszyć ten proces:
-dieta bogata w wodę, witaminy i minerały pomaga łagodniej przechodzić „zakwasy”
-ciepła kąpiel lub prysznic na przemian zimną i ciepłą wodą
-sauna
-masaż
-maści rozgrzewające
-delikatny stretching (rozciąganie)
-umiarkowany ruch (spacery, marsze, pływanie itd.)
A jakie są wasze sposoby na „zakwasy”?
Wystąpił jakiś problem. Proszę spróbuj ponownie.
Wysłałam do Ciebie wiadomość potwierdzającą 🤗. Koniecznie sprawdź swoją skrzynkę. Czeka tam na Ciebie mały 🎁 Jeżeli nie zobaczysz wiadomości ode mnie, sprawdź również folder SPAM i koniecznie oznacz, że to nie SPAM 🙉️️.
2 komentarze
Mój sposób to zimne piwko – idealny napój na zakwasy 🙂
Na zakwasy najlepsze regularne ćwiczenia 🙂