LUNCH BOX 🥗 Szybka i Skuteczna Dieta

Jeśli chcecie schudnąć, same ćwiczenia nie przyniosą spektakularnych efektów. Dieta to podstawa i 70 % sukcesu, a samopoczucie jedząc zdrowo i regularnie jest 1000 razy lepsze 🙂

Zapraszam Was na kolejną porcję inspiracji do wykorzystania w Waszej diecie 🙂

Wszystkie danie przygotowuję w wersji na wynos, ale można je oczywiście odtworzyć osobno, gotując na bieżąco 😉

Odpowiadając na najczęściej zadawane pytania:

1. Jak to później smakuje?  Wszystko przechowuję w szklanych, szczelnych pojemnikach i gotuję na dwa dni (dla 2 osób 😉 Wszystko smakuje świetnie, nie traci na wartości i wyglądzie 🙂
2. Ile kalorii mają te dania? Wersja na tym filmie ma ok. 1500 kcal
3. Jak to później odgrzać?  Część można jeść na zimno, np. fit tacos i proteinowe placki, a obiad odgrzewam w mikrofalówce (wbrew obiegowym opiniom to nie szkodzi zdrowiu, a utrata wartości odżywczych jest dużo mniejsza w porównaniu z np gotowaniem. Polecam ten film Mordercze Mikrofalówki ;p
4. Ile to kosztuje? To naprawdę ekonomiczny i ekologiczny sposób gotowania, ponieważ wykorzystuje wszystkie zakupione produkty i nie wyrzucam zmarnowanego jedzenia. Przeważnie na przygotowanie takiej ilości jedzenia wydaję ok. 100 zł- nie wliczam takich produktów jak oliwa, mąka itd, które raz zakupione wystarczą na dłuuugo.
5. Ile czasu zajmuje przygotowanie? Kiedy nie filmuję bardzo szybko, ok. godziny na całość razem z posprzątaniem 😉 Kiedy nagrywam zdecydowanie dłużej ;p

Życzę Wam smacznego 🙂  Poniżej lista zakupów z dokładną ilością produktów, którą ja użyłam, ale pamiętajcie, aby dostosować ilości do Waszego zapotrzebowania kalorycznego.

Lista zakupów:

Śniadanie – PROTEINOWE PLACUSZKI

• 2 banany
• 2 jajka
• 2 łyżki mąki ryżowej
• 2 miarki odżywki białkowej (dowolna)
• szczypta cynamonu
• szczypta soli
• olej kokosowy do smarowania patelni
• owoce jagodowe: borówki, maliny, jeżyny, truskawki

Obiad – PIECZONY KURCZAK Z WARZYWAMI, RYŻEM I SOCZEWICĄ

• 0,5 kg piersi z kurczaka
• cukinia
• 2 cebule czerwone
• 6 małych papryk
• duża kiść pomidorków koktajlowych
• duży brokuł
• 80 g soczewicy
• 200 g ryżu basmati
• oliwa, kurkuma, papryka czerwona, sól, pieprz, rozmaryn

Kolacja – FIT TACOS

• 0,5 kg mięso mielone z indyka
• sałata rzymska mini
• papryka czerwona
• papryka zielona
• 2 papryczki chilli
• kolendra świeża
• awokado
• cebula czerwona
• 3 łyżeczki koncentratu pomidorowego
• sól, papryka ostra, suszony czosnek, jalapeno