Policz w 30 sekund, ile potrzebujesz energii i wody — i od czego zacząć. To Twój punkt wyjścia, nie wyrok.
Twoje dane
Twój wynik
—BMI
1618,5253040
🔥
Twoje zapotrzebowanie
—kcal / dzień
Tyle energii spalasz dziennie przy obecnej aktywności (utrzymanie wagi).
🥗
Na deficycie (chudnięcie)
—kcal / dzień
Łagodny, zdrowy deficyt ok. 20%. Spokojne tempo ~0,3–0,5 kg/tydzień.
💧
Woda
—l / dzień
To ok. — szklanek. W dni treningowe dolej +0,3–0,5 l.
⚖️
Zdrowa waga dla Twojego wzrostu
—kg
Zakres dla BMI 18,5–24,9. To orientacja, nie cel na siłę.
Pamiętaj: liczby to punkt startu, nie sztywna reguła. Jedz pełnowartościowo, nie schodź drastycznie nisko, słuchaj ciała. Sam fakt, że ograniczasz przetworzoną żywność i więcej się ruszasz, już buduje deficyt — często nie trzeba liczyć każdej kalorii.
🎁 Darmowy eBook na start
Zostaw e-mail, a wyślemy Ci darmowy eBook „Jak skutecznie schudnąć" — prosto na skrzynkę.
Dzięki! Sprawdź skrzynkę i potwierdź zapis — eBook już do Ciebie leci. 💌
Masz liczby — co dalej?
Wybierz ścieżkę, która pasuje do Ciebie. Obie prowadzą do tego samego celu — różni je tylko sposób.
♥ Twój bonus + najwięcej elastyczności
Aplikacja ViveFit
Cała baza przepisów, plany i treningi zawsze w telefonie, aktualizowane na bieżąco. Układasz posiłki pod swój dzień, smak i tempo.
−20%na aplikację ViveFit
Jak użyć kodu przy płatności (Stripe): 1. Kliknij „Dodaj kod promocyjny" (link pod podsumowaniem zamówienia). 2. Wpisz kod VIVE20. 3. Kliknij „Zastosuj" — zniżka −20% naliczy się od razu.
Dla Ciebie, jeśli: chcesz mieć wszystko w jednym miejscu i działać elastycznie — bez sztywnego planu.
Kalkulator oparty na wzorze Mifflin-St Jeor i wskaźniku BMI. Wyniki są szacunkowe i mają charakter informacyjny — nie zastępują porady lekarza ani dietetyka. Jeśli jesteś w ciąży, karmisz, masz choroby przewlekłe lub Twoje BMI wskazuje niedowagę albo otyłość, skonsultuj plan ze specjalistą.