Stretching, czyli rozciąganie to nieodzowna część każdego treningu. Dzięki niemu nasze mięśnie są bardziej elastyczne i lepiej ukrwione. Program, który tutaj przedstawiam można zastosować na koniec treningu lub ćwiczyć oddzielnie (poprzedzony rozgrzewką).
O czym należy pamiętać wykonując stretching:
– ćwiczymy tylko do uczucia delikatnego bólu (rozciągania)
-zwracamy szczególną uwagę na technikę wykonywanych ćwiczeń
– ćwiczymy starannie
– równomiernie oddychamy (wdech nosem, wydech ustami)
– podczas ćwiczeń postaraj się wyciszyć i skupić na rozciąganych mięśniach
– jeśli masz ochotę na dodatkowy relaks zapal świeczkę, kadzidełka itp.
Jakie korzyści daje rozciąganie:
– uelastycznienie mięśni
-wzmocnienie ścięgien
-zwiększenie ruchomości stawów (im większy zakres ruchu, tym bardziej efektywny trening)
-pomaga utrzymać prawidłową postawę ciała
-poprawia koordynację ruchową
-działa odstresowująco i odprężająco
– zapobiega tzw. „zakwasom” (więcej na ten temat tutaj)
W przyrodzie większość zwierząt (np. psy, koty) rozciąga się często i instynktownie. My powinniśmy iść w ich ślady 🙂
Zapraszam do wspólnych ćwiczeń 🙂
Pozdrawiam 🙂
Paula
9 komentarzy
Na siłowniach często pomijany element treningu. A szkoda…
Super inicjatywa Paula. Dziękuję Ci za te i inne ćwiczenia. Można ćwiczyć z Tobą w domu:)
Pozdrawiam serdecznie
Bardzo dziękuję Aniu 🙂 Pozdrawiam 🙂
Od paru tygodniu się rozciągam, ćwiczenia są super. Tylko, że ja to robię przed ćwiczeniami. Stretching lepiej robić przed czy po ćwiczeniach?
Ten rodzaj stretchingu (statyczny) po ćwiczeniach, natomiast przed ćwiczeniami można wykonywać stretching dynamiczny.
Super strona i super ćwiczenia 🙂
Bardzo dziękuję Marta 🙂
pozdrawiam
Paula
Mam stwierdzoną przepuklinę l4- l5 ( 5mm), zastanawiam się czy ten rodzaj ćwiczeń jest dla mnie odpowiedni. Będę wdzięczn aza odpowiedź.
Proszę skonsultować to z lekarzem lub fizjoterapeutą.
Pozdrawiam
Paula