fbpx

IMG_2914

Stretching, czyli rozciąganie to nieodzowna część każdego treningu. Dzięki niemu nasze mięśnie są bardziej elastyczne i lepiej ukrwione. Program, który tutaj przedstawiam można zastosować na koniec treningu lub ćwiczyć oddzielnie (poprzedzony rozgrzewką).

O czym należy pamiętać wykonując stretching:

– ćwiczymy tylko do uczucia delikatnego bólu (rozciągania)

-zwracamy szczególną uwagę na technikę wykonywanych ćwiczeń

– ćwiczymy starannie

– równomiernie oddychamy (wdech nosem, wydech ustami)

– podczas ćwiczeń postaraj się wyciszyć i skupić na rozciąganych mięśniach

– jeśli masz ochotę na dodatkowy relaks zapal świeczkę, kadzidełka itp.

Jakie korzyści daje rozciąganie:

– uelastycznienie mięśni

-wzmocnienie ścięgien

-zwiększenie ruchomości stawów (im większy zakres ruchu, tym bardziej efektywny trening)

-pomaga utrzymać prawidłową postawę ciała

-poprawia koordynację ruchową

-działa odstresowująco i odprężająco

– zapobiega tzw. „zakwasom” (więcej na ten temat tutaj)

W przyrodzie większość zwierząt (np. psy, koty) rozciąga się często i instynktownie. My powinniśmy iść w ich ślady 🙂

Zapraszam do wspólnych ćwiczeń 🙂

Pozdrawiam 🙂

Paula

 

 

 

 

 

Wystąpił jakiś problem. Proszę spróbuj ponownie.
Wysłałam do Ciebie wiadomość potwierdzającą 🤗. Koniecznie sprawdź swoją skrzynkę. Czeka tam na Ciebie mały 🎁 Jeżeli nie zobaczysz wiadomości ode mnie, sprawdź również folder SPAM i koniecznie oznacz, że to nie SPAM 🙉️️.

Hej Kochana!

Raz na jakiś czas chciałabym móc do Ciebie napisać 🙂 Więc jeśli lubisz to co robię to zapraszam Cię do mojej społeczności, dzięki czemu otrzymasz kolejną dawkę motywacji i wybranych przeze mnie treści.

We use Sendinblue as our marketing platform. By Clicking below to submit this form, you acknowledge that the information you provided will be transferred to Sendinblue for processing in accordance with their terms of use

9 komentarzy

  1. Na siłowniach często pomijany element treningu. A szkoda…

  2. Super inicjatywa Paula. Dziękuję Ci za te i inne ćwiczenia. Można ćwiczyć z Tobą w domu:)
    Pozdrawiam serdecznie

  3. Od paru tygodniu się rozciągam, ćwiczenia są super. Tylko, że ja to robię przed ćwiczeniami. Stretching lepiej robić przed czy po ćwiczeniach?

    • Paula Reply

      Ten rodzaj stretchingu (statyczny) po ćwiczeniach, natomiast przed ćwiczeniami można wykonywać stretching dynamiczny.

  4. Mam stwierdzoną przepuklinę l4- l5 ( 5mm), zastanawiam się czy ten rodzaj ćwiczeń jest dla mnie odpowiedni. Będę wdzięczn aza odpowiedź.

    • Paula Reply

      Proszę skonsultować to z lekarzem lub fizjoterapeutą.
      Pozdrawiam
      Paula

Napisz komentarz