Jak powinien wyglądać Twój talerz?🤔🥗
Chcesz jeść zdrowo, ale nie wiesz jak skomponować posiłek, aby dostarczył Ci odpowiednią ilość makroskładników?
Wypróbuj metodę ZDROWEGO TALERZA:
1. Zdrowo i kolorowo 🍅🥦🌶🥕
Mniej więcej połowę Twojego talerza powinny zajmować WARZYWA.
Są one bardzo dobrym źródłem zdrowych węglowodanów, w tym błonnika który świetnie syci i wpływa na odpowiednią pracę jelit. Im większa różnorodność i gama kolorów na talerzu tym lepiej. Nie tylko dla oka, ale dlatego, że wiele związków chemicznych odpowiadających za kolor warzyw i owoców jest zdrowa dla człowieka. Większa ilość kolorów oznacza potencjalnie większą ilość zdrowych związków chemicznych, którą dostarczymy do organizmu (m.in. minerały i witaminy) Wyjątkiem w tej zasadzie są warzywa tj. ziemniaki (o nich mowa w punkcie 3)
2. Białko i zdrowe Tłuszcze 🍗🐟🦐🥩🥚🥑🥜
W kolejnym kroku dopełniamy porcję warzyw produktami bogatymi w białko (drób, ryby, strączki) i zdrowe tłuszcze (oliwa, awokado, orzechy).
3. Węglowodany 🥔🍠🍝
Jedną porcję węglowodanów już mamy- w postaci warzyw. Zakończymy komponowanie posiłku drugą porcją węgli w postaci: kasz, ryżu, makaronów czy warzyw bulwiastych tj. ziemniaki czy bataty.
Przy pierwszym talerzu użyłam produktów zwierzęcych, aby uzupełnić białko.
Przy drugim- strączki. Pamiętaj, że są one bogate również w węglowodany, dlatego można w tym wypadku tę grupę pominąć na talerzu lub dodać ich odrobinę mniej.
Ta metoda jest bardzo prosta i pomoże Ci w zdrowym odżywianiu💪🏽
Jednak musisz zdawać sobie sprawę, że jeśli Twoim celem jest zredukowanie tkanki tłuszczowej, potrzebny będzie Ci deficyt kaloryczny i tu konieczne jest liczenie kalorii.
Jak komponujesz swoje posiłki? Skorzystasz z tej metody?
