Jeśli jesteś świeżo upieczoną mamą lub cierpisz na bóle kręgosłupa, masz wiecznie wydęty brzuch, zgarbione plecy i problem z utrzymaniem pozycji równoważnych, to oznacza, że potrzebujesz tego treningu 🙂
Mięśnie CORE, czyli mięśnie środka, inaczej można powiedzieć korpusu, tworzą naturalny gorset z mięśni, dzięki którym nasze ciało funkcjonuje i porusza się prawidłowo.
Za odpowiednie napięcie w obrębie tej okolicy odpowiadają mięśnie głębokie, czyli te których nie widać gołym okiem, ale robią ogromną robotę. Są one kluczowe w terapii rozejścia mięśni brzucha, które dotyka większość kobiet po ciąży, a także część osób w podeszłym wieku.
Skąd się bierze ten problem?
W ciąży kiedy rośnie dziecko, a brzuch się powiększa dwie części mm prostego brzucha (które często są nazywane 6-cio pakiem) rozchodzą się na boki. Po porodzie, w sytuacji idealnej, ale jednak rzadkiej 😉 mięśnie powinny wrócić na swoje miejsce. Niestety u większości kobiet przerwa między mięśniami nadal się utrzymuje, co może wpływać na wiele dolegliwości, m. in. na bóle kręgosłupa. Może też się zdarzyć, że kobieta pomimo powrotu do swojej wagi sprzed ciąży nadal wygląda jakby spodziewała się dziecka, a to za sprawą wydętego brzucha, którego nie trzyma w ryzach wcześniej wspomniany gorset mięśniowy- CORE. Może to dotyczyć również kobiet, które mamami zostały już dawno temu.
Trening, który czeka na Ciebie w tym odcinku ćwiczy mięśnie CORE, chociaż z pozoru te ćwiczenia wyglądają na bardzo łatwe i spokojne, wymagają od nas dużego zaangażowania i wysiłku, aby utrzymać prawidłowe napięcie mięśni.
Technika wykonywania ćwiczeń jest zawsze ważna, ale przy tych ćwiczeniach odgrywa najważniejszą rolę!
Zapraszam na matę! Po treningu koniecznie daj znać jak było 🙂
12 komentarzy
Trening ktorego szukalam! Zmagam sie z rozstepem miesni brzucha po ciazy, a ten trening pomaga mi go zwalczyc. Wymaga duzej koncentracji, ale cwiczenia sa bardzo przyjemne. Bardzo dziekuje!
Bardzo się cieszę, że Ci pomaga 🙂 Pozdrawiam
Mam ten sam problem z brzuchem i dziś był to mój pierwszy raz! Super ćwiczenia! W ogóle bardzooo podoba mi się Twoja strona i korzystam tez z innych ćwiczeń! Nareszcie idealne kompendium ćwiczeń i wiedzy!
Bardzo się cieszę 🙂
Dziękuję za trening 😉
Jestem po 2 porodzie CC- już ponad rok. Generalnie jestem szczupła. Waga wróciła od razu do przedciążowej, a brzuch z rozejściem mięśnia wygląda na „będę szczęśliwą mamą”.
Trenuję już tydzień i czuję różnicę.
Cieszę się bardzo i trzymam kciuki za dalsze postępy <3
Ile razy w tygodniu należy wykonać ten trening??
2-3 razy w tygodniu
Witaj 😉 ja jedtem po 2 porodach CC i operacji na przepukline brzuszna i rozstęp m. brzucha ale mimo to lapie sie na tym ze mam nie prawidlowa postawe czyli lekko sie garbie a moj brzuszek takze lekko wydety mam nadzieje ze te cwiczenia poprawia moja sylwetke 😉 zawsze cwiczylam z toba i uwielbiam twoje treningi dzieki ze jestes
Cieszę się, że razem ćwiczymy i trzymam mocno kciuki 🙂
Witam, jak długo leczy się rozstęp mięśni prostych brzucha przy wykonywaniu powyższych ćwiczeń, wykonuję je od jakiegoś czasu ale nie wiem jak sprawdzić postępy, a czuję że jest lepiej, kiedy można przejść na ćwiczenia także innych partii ciała? Pozdrawiam
to wszystko zależy od tego jak duży jest rozstęp. Przy regularnych treningach (2-3 razy w tygodniu) już po kilku tygodniach zobaczysz dużą różnicę.