Lepszy wybór w restauracji? 🥗🍴
Czy to, że dbasz o formę i przykładasz dużą uwagę do przygotowania zdrowego jedzenia wyklucza Cię z życia towarzyskiego? Oczywiście, że nie!
Dzisiaj dam Ci kilka wskazówek co wybrać z MENU, aby nie przekraczać limitu kalorycznego, zdrowo się nasycić i cieszyć czasem w gronie znajomych i rodziny bez wyrzutów sumienia.
Na co zwracać uwagę:
1. Wybieraj restaurację, która serwuje dania ze świeżych produktów. Unikaj fast food’ów i sieciówek, które przygotowują dania z tzw. półproduktów i mocno przetworzonej żywności.
2. Wybieraj dania z drobiu, ryb, owoców morza czy roślin strączkowych- zawierają dużo białka, które Cię nasyci i mniej tłuszczu, który jest wysokokaloryczny.
3. Postaw na dania z pieca lub grillowane to zdrowsza i lżejsza opcja.
4. Unikaj dań mącznych typu- kluski, pierogi, makarony pszenne, to zazwyczaj najbardziej kaloryczne dania w karcie.
5. Wybieraj dania które mają najwięcej warzyw, są one niskokaloryczne, zapewnią Ci objętość posiłku i dużo cennego błonnika.
6. Zamiast frytek, smażonych ziemniaków itp wybieraj ziemniaki z wody/pieca, kaszę czy ryż.
7. Uważaj na sosy! Ten niepozorny składnik dania, często najbardziej podbija jego kaloryczność- nawet o 500 kcal. Zapytaj kelnera o składniki sosu i najlepiej poproś, aby był podany osobno- wtedy samodzielnie możesz dodać jego odpowiednią ilość do potrawy.
8. Napoje mają również duże znaczenia. Pamiętaj, że słodzone soki, cola i alkohol są bardzo kaloryczne. Wybieraj koktajle bez alkoholu, wodę i lemoniadę bez cukru.
Na koniec dodam, że wszystko jest dla ludzi 😉 Również dla tych FIT! I jeśli raz na jakiś czas pozwolisz sobie na odrobinę więcej lub potrawę całkowicie nie-light to nic się nie stanie (no chyba, że cierpisz na nietolerancje pokarmowe) i nie przytyjesz od jeden kolacji ze znajomymi okraszonej pizzą i dobrym winem.
Raz nie zawsze!
Ale z drugiej jednak strony- jeśli takie wyjścia zdarzają się regularnie, częściej niż raz w tygodniu to Twoje wybory kulinarne będą miały znaczenie jeśli chodzi o Twoją sylwetkę i zdrowie.
Mam nadzieję, że te wskazówki będą dla Ciebie pomocne 🙂
