Witam Cię przyszła Mamo i serdecznie gratuluję!
Aktywność fizyczna w ciąży jest bardzo ważna i przynosi wiele korzyści dla Ciebie i dziecka 🙂
Zanim zaczniesz ćwiczyć koniecznie przeczytaj poniższe instrukcje.
Każda ciąża jest inna, a co za tym idzie- samopoczucie i możliwości aktywnego spędzania czasu. Nawet ta sama kobieta będąc w kolejnej ciąży może czuć się całkowicie inaczej. Dlatego bardzo ważna jest konsultacja z lekarzem prowadzącym. Jeśli Twój lekarz daje Ci zielone światło na trening możesz śmiało wykonywać ten zestaw ćwiczeń w każdym trymestrze ciąży. Ja nagrywając ten Pilates byłam w 16tym TC 😉
Stopień intensywności treningu będzie w dużej mierze zależał od tego jak bardzo byłaś aktywna przed ciążą i na jakim jej etapie jesteś.
Jeśli jesteś wysportowaną przyszłą mamą podejrzewam, że ten trening nie będzie dla Ciebie dużym wyzwaniem, ale świetnie aktywuje i rozluźni mięśnie.
Mamy, które nie ćwiczyły przed zajściem w ciążę lub uprawiały sport sporadycznie również mogą ćwiczyć z tym programem i pracować nad siłą mięśni, które przydadzą się im podczas porodu i opieki nad niemowlakiem.
Pamiętaj:
-ćwicz w wygodnym i niekrępującym ubraniu
-wywietrz pomieszczenie przed treningiem
-pij wodę, kiedy tyko potrzebujesz
-wsłuchaj się w swoje ciało i nie wykonuj nic na siłę
– jeśli potrzebujesz odpoczynku, nie ma powodu do wstydu, nie forsuj się i włącz pauzę, uspokój oddech, odpocznij i wróć do ćwiczeń
-dostosuj tempo i zakres ruchu do swoich możliwości
-jeśli podczas którejś z pozycji poczujesz się niekomfortowo, odpocznij, pomiń to ćwiczenie i kontynuuj kiedy będziesz gotowa
-ćwiczenia w leżeniu tyłem (na plecach) mogą, ale nie muszą, okazać się niekomfortowe zwłaszcza w III trymestrze, w takim wypadku pomiń te dwa ćwiczenia.
Świetnym dopełnieniem treningu będzie zestaw ćwiczeń rozciągających dla przyszłych Mam, który znajdziesz tutaj https://youtu.be/PyEpxsatCsY
Możesz wykonywać taką kombinację nawet kilka razy w tygodniu.
Czekam na Twoje wrażenia po treningu i propozycje kolejnych ćwiczeń dla kobiet w ciąży 🙂
