Cotygodniowe plany treningowe?

IMG_3024
Co powiecie na cotygodniowe plany treningowe?:) Często w wiadomościach prywatnych pytacie co i jak często ćwiczyć. Zdaję sobie sprawę, że każdy z Was ma inne potrzeby, więc śmiało modyfikujcie kolejność, możecie również ominąć trening, który jest za trudny lub nie macie do niego odpowiedniego sprzętu. Pamiętajcie, że najlepsze efekty przynoszą treningi różnorodne i wykonywane regularnie. Dajcie znać czy taki pomysł Wam się podoba. Czekam na Wasze sugestie:)
Udostępnij post dla innych;)
—————–
Oto plan na pierwszy tydzień:
>>Dzień I
-EXPRESOWY TRENING Z HANTLAMITotal Body Workout
https://youtu.be/gVsc71y6ypQ
-Power Cadrio
https://youtu.be/9ct0KInbCCE
-Stretching 2
>>Dzień II
-Tabat dla początkujących
https://www.youtube.com/watch?v=CACWqevKCjY
-Płaski Brzuch
https://www.youtube.com/watch?v=nQuEB7uwZdk
-Stretching
https://www.youtube.com/watch?v=TeLIWjwN_8k
>>Dzień III
-Wąska Talia
https://www.youtube.com/watch?v=x_MUKuoLyHo
-Zdrowy Kręgosłup 3
https://www.youtube.com/watch?v=wnsLc4aTrEg
>>Dzień IV
-Silne Ramiona
https://www.youtube.com/watch?v=uQmchdQBaBY
-Dance Cario
https://www.youtube.com/watch?v=wTNGDN4ISbY
>>Dzień V
-Fitbal 2
https://www.youtube.com/watch?v=BayRpbWqjww
lub
-Trening Interwałowy
https://www.youtube.com/watch?v=Wj45tKkNc-k
-FitYoga
https://www.youtube.com/watch?v=afKh0Y5llV4
Powodzenia 🙂
Paula

17 odpowiedzi do artykułu “Cotygodniowe plany treningowe?

  1. gaba

    Wpadłam na Twoje ćwiczenia na youtubie, drugi dzień ćwiczę z Tobą brzuch, uda, pośladki 🙂 czuje mięśnie pracują:)!.. jestem ciekawa czy podołam wyzwaniu 🙂 próbuje wrócić do formy z przed ciąży, sama dieta cudów nie zdziała więc teraz w Tobie nadzieja :):):)!

      1. Aga

        Ćwiczenia super. A coś dla „zapuszczonych”;) pań 45+ z nadciśnieniem, które chciałyby wrócic do formy?

      2. Paula Autor

        Witam 🙂
        na początek polecam zdrowy kręgosłup, rozciąganie, pilates… na rozruszanie 🙂
        Powodzenia!
        Pozdrawiam
        Paula

  2. Marzena

    Witam.Uczeszczam na ćwiczenia dwa razy w tygodniu,ale bardzo podobają mi się ćwiczenia udostępnione przez Panią.Dołączam do ćwiczących tutaj jeszcze trzy razy w tygodniu.Czy do ćwiczeń stosować dietę?

  3. Mrówka

    Cześć Paula! Ćwiczę z Tobą stretching od ok roku, jednak od tego roku postanowiłam dołączyć inne ćwiczenia polecane przez Ciebie. Zatem mój plan treningowy wygląda mniej więcej tak, że trzy razy w tygodniu robię pilates, dwa razy w tygodniu brzuch uda pośladki ” i dwa razy w tygodniu dance cardio. Codziennie dodaję do ćwiczeń stretching i teraz przed ćwiczeniami dolozylam rozgrzewkę. Czyli w sumie Ćwiczę codziennie ok godziny (rozgrzewka, jedno z ćwiczeń, stretching). Mam pracę siedzącą, zatem dodatkowo w sezonie jeżdżę ok 10 km na rowerze, czasem więcej. Nie chodzę na siłownię i ogólnie jestem szczupła 🙂 robię to po prostu, by czuć się dobrze i „elastycznie” 🙂 powiedz, czy takie codzienne ćwiczenia fitness są ok, czy jednak powinnam na dwa dni w tygodniu „odpuścić ” i w ogóle nie ćwiczyć? Robione dwa razy w tygodniu dance cardio traktuję w sumie jak odpoczynek 🙂 co myślisz o takim „planie treningowym”? Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam! P. S. Ogromnie lubię Twój kanał na yt, stronę i dzisiaj trafiłam na Twój IG!! Mega 😀 pozdrawiam, Ania 🙂

    1. Paula Autor

      Powtórzę jeszcze raz to co napisałam Ci w mailu- może komuś się przyda 😉 Mięśnie potrzebują regeneracji, dlatego jestem zwolenniczką jednego lub dwóch dni odpoczynku. Nie znaczny to, że mamy leżeć na kanapie. W tym czasie można np. wybrać się na spacer 🙂

  4. Monia

    super ćwiczenia szukałam właśnie takich zestawów. Dziś wprawdzie dopiero drugi dzień treningowy ale jest super można się zmęczyć a na koniec wyciszyć i odpocząć. Pozdrawiam

  5. Anna

    Cieszę sie ze wpadłam na Twój blog. Plan ćwiczeń plus same ćwiczenia REWELACJA 🙂 NO TO MAMY W StG NASZA CHODAKOWSKĄ 🙂 Pozdrawiam serdecznie 🙂

      1. Magda

        3 miesiące temu złamałam stopę (V-kość), przez 2 miesiące nie miałam, żadnego ruchu. Teraz od tygodnia ćwicze z panią i jestem zachwycona opanowaniem, spokojem, który bardzo zachęca do ćwiczeń.
        Nie wszystkie mogę jeszcze wykonywać (np. podskoki, stanie na 1 nodze), ale stopniowo będę zwiększać obciążenie. Mi osobiście lepiej się ćwiczy z panią niż z Panią Ewą.
        Dziękuję za bezpieczne zestawy ćwiczeń i przypomnienia o ciągłym oddychaniu.

      2. Paula Autor

        Jest mi bardzo miło 😉 Trzymam kciuki za dalsze postępy! 🙂
        pozdrawiam
        Paula

  6. Małgośka

    Dzień dobry

    Chciałabym poruszyć temat mam nadzieję, który zainteresuje „moje pokolenia”. Otóż jestem po 40 i niestety dopadła mnie dyskopatia, na tyle poważna, że mniej więcej co 6 miesięcy mam ostre stany zapalne, w tym również miałam rwę kulszową-która spowodowała, że stanęłam jakby w miejscu z moją niedużą aktywnością. Po prostu zaczęłam się bać wszelkiego ruchu, żeby tylko nie spowodować powtórki z tego okropnego bólu. Niestety ból jest wszechobecny, a teraz powrócił ostry stan- nie tak straszny jak rwa kulszowa, ale nie łatwiejszy. Postanowiłam wziąć się za siebie i zaczęłam przeglądać internet. Po pierwsze muszę opanować mój kręgosłup /straszą lekarze operacją/, po drugie chcę wrócić do mojej kondycji i po trzecie chcę schudnąć- niestety tylko to ostatnio mi wychodzi- tycie. Próbowałam to tłumaczyć burzą hormonów, wiekiem, przemianą materii i pewnie po trosze tak jest, ale myślę sobie, że należy też przestać się oszukiwać i zacząć działać Pomimo bólu rozpoczęłam wczoraj /9.02.17/ ćwiczenia na kręgosłup dla początkujących właśnie z Panią. Muszę powiedzieć, że nie wykonałam wszystkich ćwiczeń, ale poczułam się lepiej i dziś wykonałam trochę więcej. Czuję się lepiej, mój kręgosłup też. Proszę zatem o wskazówki co może ze sobą zrobić taki zaniedbany dinozaur jak ja. Chciałabym ratować kręgosłup no i siebie, wzmocnić swoje ciała, schudnąć i w ogóle poczuć się lepiej…..
    Serdecznie pozdrawiam
    Gośka

  7. Asia

    Cześć Paula!
    Przypadkiem znalazłam twój filmik z pilatesem na youtubie i od około 2 miesięcy ćwiczę z tobą na zmianę pilates, stretching, zdrowy kręgosłup. Uwielbiam te ćwiczenia. Gratuluję super strony 🙂 Chciałam prosić o radę jak ułożyć plan treningowy. Mam pracę siedzącą. Mój tydzień zwykle wygląda tak: 2 razy w tygodniu chodzę na zumbę, 3 razy na basen i 2-3 razy ćwiczę pilates itp. Codziennie ćwiczę godzinę do dwóch. W sobotę i niedziele raczej nie ćwiczę. Mam problemy ze stawami które zaczęły się od zbyt intensywnych treningów /m.in. biegania po chodnikach/. Od około 2 lat nie chodzę na siłownie, nie biegam ani nie wykonuję ćwiczeń nadmiernie obciążających stawy. Jestem osobą raczej szczupłą ale chciałabym spalić fałdki tłuszczyku i ujędrnić ogólnie ciało. Co byś mi poradziła?
    Pozdrawiam

    1. Paula Autor

      Witaj Asiu,
      proponuję dołączyć do Twoich treningów ćwiczenia typu cario oraz interwały. Piszesz o problemach ze stawami… możesz napisać coś więcej na priv? Postaram sie pomoc: paula@treningfitness.com
      pozdrawiam serdecznie
      Paula

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *